DZIEŃ 48 Mąż wrócił, to i głowa odpuściła. Od razu lepiej i od razu się chce. No ale oczywiście jak to mąz znowu mi namieszał w moim dziennym planie %-) Wiem, wiem z nimi źle, a bez nich jeszcze gorzej. |-) TRENING Tylko marszo-biegi około 40 minut. Niestety pogubiłam się w liczeniu i już nie wiem jak było. Szło ciężko dzisiaj, bolały bardzo [...]
Ogólnie boję się o plecy przy martwym ciągu. Myślę że spokojnie podniósłbym 90kgx5 no ale po co , jak mniejszym zrobię o kilka razy więcej i czuję tak samo jakbym robił 90kg. Mojego taty brat ( paker w uj od niego mam tą siłownię) mówił mi żebym nie przesadzał z cieżarem na martwym. Można robić albo inne ćwiczenie albo uważać przy martwym. Myślę [...]
[...] kreatyny , bez akkg . Tylko gainer , ewentualnie białko. Wtedy mnie lepiej kopie jak organizm stęskni się za mono czy akkg. Klata , barki , brzuch , przedramie słabe jest ale cały czas pracuje nad nimi , teraz bardzo katuję nogi , bo są centalnie patyki no ale powoli do przodu. Obecnie waże 82kgwięc ogólnie do przodu. Po cyklu zamierzam [...]
[...] pojawieniem sie cytrynianu nie twierdzil pan ze monowodzian dziala "tylko wzasadzie po treningu" Byc moze citro jest lepszy do stosowania w dni nietreningowe, ale cytrynian(jezeli sie nie myle) jest juz od dawna na rynku amerykanskim, a jakos nie ulegly poglady stosowania kreatyny :PPP No i cytrynian jest tani jako surowiec w [...]
Mój znajomy neurolog powiedział kiedyś że nerw to nie lubi jak się na niego patrzy a co dopiero jak się go dotyka ! No ale nieraz nie ma wyjścia i trzeba.... Tylko to zawsze jest ostateczność, z tego co mi wiadomo to powinno być zastosowane leczenie zachowawcze przez jakiś czas (Fizykoterapia, Kinezyterapia, Masaż plus leki przeciw zapalne) nie [...]
[...] pracy , bez treningu.. Dieta : 1,5 worka ryżu, 600g ziemniaków, 600g mięsa, 4 jaja ,warzywa,3 kromki chleba chuzarowego No tak z dietą dzis mocno pogmatwanie, tu nic nie ma ale dużo generalnie weszło wczoraj, rano omlet , godzine pozniej mięso przegryzałem chlebem chuzarowym, w pracy de volaille z frytkami i surówkami, 1,5 wora ryżu z mielonką, [...]
[...] jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut [...]
[...] 16kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 8kg x 8 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powtórzeń Cardio 20 minut na bieżni Dieta : tu zbijam troszkę kalorii , ale cały czas będzie bilans dodatni , zaczynam ubijać mięsko. Suplementacja : to samo co zawsze. Film : krótki bo na instagrama wklejam i skraca. [...]
Powitać, dziś ponagrywałem troszkę, ale oczywiście to zayebiste światło na siłce i nagrywanie telefonem i nic nie widac.. Barki i klatka i brzuch Barki : Wycisk hantli siedząc 34 kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 38kg x 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy [...]
[...] tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecadcd5caec468097cfb6b08551c609.png Nie, nie pomyliłam się. Naprawdę potrafię zebrać tyle wody, mimo picia nawet 4-5 litrów dziennie. No ale ogólnie coś tam spada :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-13 09:42:54
Co do tych pytań to powiem Ci ja łykam w całości, na czczo, jakiegoś specjalnego odstępu przed posiłkiem nie pilnuję, ale wychodzi te sztandarowe 30 min. :-)) Tylko że to akurat jest sprawa baaardzo indywidualna. NDT podobno można brac z posiłkami, byle z dala od wapnia, żelaza i estrogenów. Niektórzy zalecają popić je nawet wodą z miodem, Mercola [...]
[...] swing sztangielką 1xgoblet, 1xpompka sztangielka 12 kg, czas:10:08 Robiłam baaardzo krótkie przerwy między seriami, chyba aż za krótkie, bo musiałam schodzić z ciężaru. No, ale w tej fazie nie o ciężar chodzi. :-) Łapki połączyłam w superserie. Ogólnie fajna pompa po treningu i nowy bodziec. Na koniec miałam ochotę się styrać, więc i taka se [...]
no ale faktycznie lepiej się czyta jak są jakieś podkreślenia itp a mam pytanie w weekend idę do pracy na giełdę , wtedy na siłownie jadę po 2 posiłku, czyli na ten moment byłaby to mieszanka z gainerem w roli głównej czy ta opcja może wtedy być jako posiłek przed treningowy ?
witam wybaczccie, że dopiero teraz, ale cały dzien internet mi nie działał i wogóle z kompem cos się działo, i dopiero niedawno wpadł kumpel i naprawił.. Samopoczucie się juz znacznie poprawiło, co mnie bardzo cieszy Wiadomo, że troszeczkę dzis byłem jeszcze osłabiony, ale mimo to jakiegos powera zaczynam czuć. Chyba KA się zaczyna wkręcać [...]
wylliam przez 1,5 roku mialem tylko 1 cykl. na mono. i sądzisz ze majac zla diete i trening osiągnął bym to co osiągnąłem? wiem ze to jeszcze jest nic, no ale zajrzyj do dzialu NZ. węgli dorzuciłem, przeciez napisalem ze dokupilem Gain bolica specjalnie. nie boje ze sie zaleje, bo jestem i tak zwolennikiem duzej masy (ktorej nie mam). nie chce mi [...]
[...] polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z planem dietetycznym. Na razie 3800 kcal będzie ok. Codziennym treningiem, tylko przetrenujesz i przeładujesz mięśnie- nic dobrego z tego nie będzie, [...]
wcale nie jest tak zle z sila rak, tez zrobilas unoszenie bokiem z 5kg po 15 ruchow - no no Tylko teraz zobacz jak wyglada w swietle powyzszego uginanie nog 2kg???? WTF Czyzbys posladek miala dwa razy slabszy od naramiennego Domyslam sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz [...]
w pon coś spróbuje nagrać chodz bedzie ciezko bo cwicze sam :D co do mojej masy wiem ze szału nie robi no ale pamiętam jak wygladałęm wcześniej . to klata wiele sie nie zmieniła. a jeśli mogłbyś to rozpisz mi z jakich cwiczen mam nagrac filmik
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
